如何克服焦虑理性面对中考

考试之前有点紧张的情绪是不可避免的，就算我们已经面对过大大小小的考试，但是我们要努力克服焦虑，下面是我们学大教育精心为大家准备的如何克服焦虑理性面对中考,快跟着我们学大教育一起来看看这篇文章的内容吧。

首先，准确定位，并确立恰当的期望值。考生要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要有一个客观的分析和自我评价，千万不能过高地估计自己的实力。同时，目标的制定要具体，只有“看得见”的目标才会让考生更有方向。

第二，做寻找快乐的人，学会积极心理暗示。在最后的十几天中可以通过练习达到良好心态。考生可采用照镜子的方法，拿出一面镜子，每天早晚照两次，在照的过程中双目直视镜中的眼睛，说出自己最想达到的状态，每次二十遍，长此以往这种好的状态就会印在考生的潜意识中，在考试中会不自觉出现，这种积极的心理暗示会辅助考试。

第三，营造宽松的人际环境。将同学看成战友而不是敌人。如果说平时与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比。这样的话，你自己学习、复习到位了，自然会开心!

第四、要学会放松，学会宣泄。

如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。

如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

考试中心态调整

1、进考场前让大脑空掉

做法：进考场前念七遍一句话，这句话组成是：“自己名字顺序倒过来写+2遍自己最给力的一句话或词+自己名字顺序倒过来写”。例如，你的名字叫刘浩，最给力的话是：我是最棒的!这句话就是：浩刘,我是最棒的、我是最棒的，浩刘……

2、清点工具：小声轻念带入考场的笔及尺或其他考试需用的文具，并把它们放在桌子的右上角。右上角表示未来，预示你的未来是美好的。

3、念七遍一句话：所有人都有做不了的题，我比他们好多了。

4、克服舌尖现象。明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来。

5、现场自我放松技巧：考试中如出现紧张情绪，可深呼吸3—5次或紧握双拳，全身肌肉绷紧持续3秒，让身体得瞬间放松。

如何克服焦虑理性面对中考的相关内容在这里我们学大专家已经全部呈现给大家了，希望大家课下多查阅一些相关资料，结合着一块学习，这样才能做到真正的掌握。